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Informacion de Salud y Material Educativo

Actividad Fisica

 La actividad física puede ser cualquier actividad en la que tengas que mover el cuerpo y también puede:

  • Ser divertida
  • Ayudar a que te veas mejor
  • Ayudarte a dormir mejor
  • Fortalecer los huesos, músculos y articulaciones
  • Reducir la probabilidad de que te deprimas
  • Reducir las caídas y el dolor causado por la artritis
  • Ayudarte a sentirte mejor de ti mismo

Ejemplo de un programa diario de caminatas

 

 

Actividad Fisica

Caminar cover

Folleto completo con una guia practica

Actividad Fisica

¿Cuánta actividad física debo hacer cada semana?

  • Si eliges hacer actividades moderadas, haz por lo menos 2 horas y 30 minutos a la semana. Las actividades moderadas pueden ser, por ejemplo, caminar rápido, bailar o barrer las hojas caídas de los árboles.
  • Si eliges hacer actividades vigorosas, haz por lo menos 1 hora y 15 minutos a la semana. Algunos ejemplos de actividades vigorosas son correr, brincar la cuerda, nadar o andar en bicicleta en subidas y bajadas.

Haz alguna actividad aeróbica moderada o vigorosa que dure por lo menos 10 minutos cada sesión. También puedes combinar actividades moderadas y vigorosas.