Informacion de Salud y Material Educativo

 La actividad física puede ser cualquier actividad en la que tengas que mover el cuerpo y también puede:

• Ser divertida
• Ayudar a que te veas mejor
• Ayudarte a dormir mejor
• Fortalecer los huesos, músculos y articulaciones
• Reducir la probabilidad de que te deprimas
• Reducir las caídas y el dolor causado por la artritis
• Ayudarte a sentirte mejor de ti mismo

Ejemplo de un programa diario de caminatas

¿Cuánta actividad física debo hacer cada semana?

• Si eliges hacer actividades moderadas, haz por lo menos 2 horas y 30 minutos a la semana. Las actividades moderadas pueden ser, por ejemplo, caminar rápido, bailar o barrer las hojas caídas de los árboles.
• Si eliges hacer actividades vigorosas, haz por lo menos 1 hora y 15 minutos a la semana. Algunos ejemplos de actividades vigorosas son correr, brincar la cuerda, nadar o andar en bicicleta en subidas y bajadas.

Haz alguna actividad aeróbica moderada o vigorosa que dure por lo menos 10 minutos cada sesión. También puedes combinar actividades moderadas y vigorosas.